Sóvárgás
A tudomány és az ember találkozása

A Józanság Hírlevél előző számában a sóvárgás tudományos hátterét ismertettük. A mai számban azokat a szempontokat ismerheted meg, melyek révén ezek az ismeretek személyre szabhatóak.
1. A sóvárgások személyre szabott jellegének megismerése
2. A sóvárgást kiváltó kulcsingerek beazonosítása

A sóvárgások személyre szabott jellegének megismerése

• Hogyan éled meg a sóvárgást?
• Mennyire zavar a sóvárgás?
• Általában mennyi ideig szokott nálad a sóvárgás tartani?

Hogyan éled meg a sóvárgást?

Testi tünetek:
• „A gyomromban érzem.”
• „A torkomban ver a szívem.”
• „Érzem az illatát.”

Gondolatok:
• „Most rögtön fogyasztanom kell.”
• „Nem tudok másra gondolni, csak arra, hogy fogyasszak.”

Érzelmek:
• „Ideges leszek.”
• „Unatkozom.”

Mennyire zavar a sóvárgás?

• „Nem szoktam sóvárogni.”
• „Nagyon zavar, hogy állandóan sóvárgom.”
• „Könnyen el tudom viselni a sóvárgásaim.”

Mennyi ideig szokott tartani a sóvárgás általában?
A sóvárgások olyanok, mint az óceán hullámai. Csak egy bizonyos pontig erősödnek, aztán továbbállnak. Csak akkor erősödnek, ha küzdesz, harcolsz ellenük. Ha nem fogyasztasz, a késztetéseid idővel gyengülnek, majd elmúlnak. Annak ellenére, hogy ez most magától értetődőnek tűnik, a valóságban mégis hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a sóvárgás örökké fog tartani. A sóvárgás mindig idővel alábbhagy, és ezt ki is próbálhatod a következő gyakorlat segítségével.

Önmegfigyelési gyakorlat:

• Ha rád tör a sóvárgás, nézd meg, hogy hány óra van!

• Tégy meg mindent annak érdekében, hogy ne fogyassz! (Ez csak egy gyakorlat, a végén majd kielégítheted a vágyad, ha akarod.)

• Figyeld az érzéseid! Ha elmúlt az ellenállhatatlan vágy, nézd meg, hogy mennyi idő telt el a megjelenése óta!

Kulcsingerek beazonosítása
Állíts össze egy olyan listát, mely a rád jellemző kulcsingereket tartalmazza!

Gyakori kulcsingerek:

           Kulcsinger                           Kondicionált válasz
    Sör látványa és szaga                     Ital utáni sóvárgás
     Hasis pipa látványa                     Hasis utáni sóvárgás
  Heroinos tasak látványa                Heroin utáni sóvárgás
         Ivócimborák                     Társasági élet utáni sóvárgás

Sóvárgás kezelése
1. módszer
Emlékeztető:

• A sóvárgások gyakoriak, és jelentkezésük normális. Nem a vereség jele. Próbáld megtanulni belőlük, hogy mik a rád jellemző kulcsingerek!

• A sóvárgások olyanok, mint az óceán hullámai. Csak egy bizonyos pontig erősödnek, aztán továbbállnak.

• Ha nem fogyasztasz, a késztetéseid idővel gyengülnek, majd elmúlnak. Csak akkor erősödnek, ha küzdesz, harcolsz ellenük.

• Megpróbálhatod úgy semlegesíteni a sóvárgásaid, hogy kizárod, ill. elkerülöd azokat az ingereket, amelyek kiváltják.

 Úgy tudod kezelni a sóvárgást, ha:
- eltereled a figyelmedet egy pár percre
- beszélsz róla egy támogató személlyel
- ha elfogadod, és nem küzdesz ellene
- ha felidézed a szerhasználat negatív következményeit
- ha pozitív öninstrukciókon keresztül szemléled

Figyelemelterelés
A legtöbb esetben a sóvárgás leküzdésére a figyelemelterelés lehet a legalkalmasabb eszköz, főleg akkor, ha az valamilyen fajta fizikai aktivitás formájában történik. Hasznos kidolgozni egy olyan listát, mely azon lehetséges figyelem-elterelési stratégiákat tartalmazza, mely a korábbi sóvárgásokkal kapcsolatos tapasztalatokra épülnek. Ilyen stratégiák lehetnek például a sétálás, valamilyen labdajáték, vagy különböző relaxációs technikák. A kockázatos helyzetekből való kilépés után egy biztonságos hely megkeresése az egyik leghatékonyabb módszer a sóvárgás kezelésére.

 "Viszonyulj hozzá másképpen!"

Üdvözlettel:

Dudits Dénes
terápiás programigazgató
Renascor Addiktológiai Egészségközpont
hotelrenascor@hotelrenascor.hu
www.jozansag.hu
Tel: 06 70 5863-205

Hogyan maradj józan az
őrjítő vágy ellenére? 

"Úgy hiszem, ez a könyv jelentős mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy végre elkezdjünk azokon az embereken is segíteni, akiknek a helyzetét korábban reménytelennek ítéltük." Joseph C. Martin 

"A szenvedélybetegségek hazai szakirodalmában sajnos a visszaesés problémájáról kevés szó esik. Ez a könyv az első részletes, kizárólag e problémának szentelt, korszerű szakmunka. "Buda Béla dr

© 2007 Renascor Egészségközpont